Importancia de la actividad física en el tratamiento de las piernas cansadas

Las piernas cansadas es la sensación de pesadez que presentan algunas personas en las piernas como consecuencia en la mayoría de los casos de presentar una mala circulación o insuficiencia venosas crónica. Se trata de una molestia que, puede afectar a la calidad de vida de las personas que la padecen.

Piernas cansadas por mala circulación venosa

Una mala circulación venosa es la causa principal de la aparición de piernas cansadas. Se refiere a una disminución en el flujo sanguíneo de retorno desde las extremidades inferiores hacia el corazón, lo cual provoca una acumulación de sangre en las venas de las piernas. Esta enfermedad vascular es más frecuente en mujeres a partir de los 35 y 40 años, por una predisposición hormonal, y su prevalencia aumenta con los embarazos.

La enfermedad venosa crónica afecta a un 25% de la población adulta, pudiendo llegar al 50% de la población en edad avanzada.

Existen una serie de factores de riesgo de la enfermedad venosa como son:

• Embarazo. Se puede considerar el factor desencadenante más importante.
• Factores hormonales
• Estreñimiento crónico
• Obesidad
• Sedentarismo
• Envejecimiento
• Sexo. Es más frecuente en mujeres
• Genética

Síntomas de mala circulación venosa en las piernas

La mala circulación venosa en las piernas puede manifestarse a través de una serie de síntomas.

Entre los síntomas de este trastorno se encuentran la sensación de pesadez en las piernas, especialmente al final del día, así como la presencia de calambres musculares y la aparición de varices o arañas vasculares. Además, es común que las personas con mala circulación venosa en las piernas sientan cansancio y fatiga constante en esta zona del cuerpo, lo cual puede dificultar sus actividades diarias. Otro síntoma frecuente es la hinchazón (edema) de las piernas, especialmente en los tobillos y los pies, lo cual puede ser bastante molesto e incluso doloroso.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas pueden variar en intensidad dependiendo del grado de afectación de la circulación venosa en cada persona.

Recomendaciones generales para el alivio de las piernas cansadas

Para aliviar las piernas cansadas, es importante seguir algunas recomendaciones generales que pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la sensación de pesadez en las piernas:

• En primer lugar, se recomienda hacer ejercicio regularmente, ya que esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluyendo las piernas. Hablaremos más delante de los efectos beneficiosos que puede ofrecer el ejercicio.
• Se debe evitar estar sentado o de pie por períodos prolongados de tiempo, ya que puede empeorar los síntomas de las piernas cansadas. Si se trabaja en una oficina, se recomienda levantarse y caminar durante unos minutos cada hora para estirar las piernas.
• Mantener una dieta saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras y fibra, para mantener un peso adecuado y reducir la presión sobre las piernas.
• Evitar el estreñimiento, con la toma de fibra o la suplementación con probióticos y fibra.
• Evitar prendas ajustadas que puedan dificultar la circulación sanguínea y optar por ropa cómoda y holgada.
• Hidratación adecuada tanto interna como externa, para mantener la piel con elasticidad.
• Realizar duchas con agua fría y templada (alternante) en las piernas cansadas para aliviar la inflamación y reducir la sensación de pesadez, pero sin que el agua supere nunca los 38º.
• Evitar el calor. No solo el sol directo, sino también la cercanía a radiadores, braseros u otras fuentes de calor.
• Utilización de medias o pantys de compresión para favorecer el retorno de la sangre.

Influencia de la actividad física en el manejo de las piernas cansadas

La actividad física juega un papel fundamental en el tratamiento de las piernas cansadas, debido a que provoca una serie de efectos beneficiosos:

• Mejora la circulación sanguínea. El ejercicio regular aumenta el ritmo cardíaco y la fuerza de contracción del corazón, lo que mejora el flujo sanguíneo a todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas. Cuando las piernas están en movimiento, los músculos ejercen presión sobre las venas, ayudando a empujar la sangre de retorno al corazón. Este flujo sanguíneo mejorado proporciona a los tejidos de las piernas los nutrientes y el oxígeno necesarios para funcionar de manera óptima, reduciendo así la sensación de pesadez y fatiga.
• Fortalecimiento muscular. Los ejercicios que involucran los músculos de las piernas, como caminar, correr, hacer bicicleta o levantar pesas, fortalecen los músculos de las piernas y mejoran su resistencia. Esto no solo ayuda a reducir la fatiga muscular durante actividades diarias, sino que también proporciona un mayor soporte estructural a las venas de las piernas, lo que puede disminuir la presión sobre ellas y aliviar la sensación de pesadez.
• Reducción de la hinchazón y estimulación del sistema linfático. La hinchazón en las piernas puede ser causada por una acumulación de líquido (edema) debido a una circulación deficiente. El ejercicio físico regular, especialmente aquel que implica movimientos de bombeo, como caminar o nadar, ayuda a mover el líquido intersticial hacia el sistema y los ganglios linfáticos, donde puede ser drenado y eliminado del cuerpo de manera más efectiva. Esto puede reducir la hinchazón y la sensación de pesadez en las piernas.
• Control del peso corporal. El sobrepeso u obesidad puede ejercer una presión adicional sobre las piernas, lo que puede aumentar la sensación de cansancio y pesadez. El ejercicio regular ayuda a quemar calorías y mantener un peso corporal saludable, lo que reduce la carga sobre las piernas y disminuye la fatiga.
• Mejora del estado de ánimo. El ejercicio físico libera endorfinas en el cerebro, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Además, el ejercicio regular puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que están asociados con la sensación de bienestar y felicidad. Un estado de ánimo mejorado puede reducir el estrés y la ansiedad, factores que pueden contribuir a la sensación de cansancio en las piernas.
• Promoción de la salud general. El ejercicio físico regular tiene una amplia gama de beneficios para la salud, que van más allá de las piernas. Mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión, fortalece el sistema inmunológico y aumenta los niveles de energía en general. Al mantener un estilo de vida activo, se promueve un mejor bienestar físico y mental, lo que puede contribuir a reducir la sensación de cansancio en las piernas y mejorar la calidad de vida en general.

Aplicación de masajes para aliviar las piernas cansadas

Los masajes con productos venotónicos naturales son una opción efectiva para revitalizar las piernas cansadas. Estos productos, que contienen ingredientes como Vitis vinifera, ruscus, centella asiática, castaño de indias, etc. tienen propiedades que estimulan la circulación sanguínea y mejoran el tono de las venas. Al aplicar estos productos durante un masaje, se promueve la relajación muscular y se alivia la sensación de pesadez en las piernas.

Además, estos masajes ayudan a reducir la inflamación y la retención de líquidos, dos problemas comunes en las piernas cansadas. Para obtener mejores resultados, se recomienda realizar los masajes de forma ascendente, desde los tobillos hacia los muslos, utilizando movimientos suaves pero firmes.

Es importante destacar que los productos venotónicos naturales no deben ser considerados como un sustituto de un tratamiento médico adecuado, especialmente si las piernas cansadas son causadas por enfermedades más graves.

Vitis vinifera, ruscus, centella asiática y castaño de indias son plantas reconocidas por sus beneficios en el alivio de las piernas cansadas debido a su acción venotónica y protectora de los vasos sanguíneos. Estas plantas pueden encontrarse comercializadas en forma de crema o gel y se recomienda su aplicación tópica mediante masajes suaves en las piernas para obtener los beneficios terapéuticos.

Conclusiones

En resumen, las piernas cansadas pueden ser un problema común y molesto para muchas personas, pero algunas medidas como el ejercicio regular y el masaje de las piernas con productos naturales venotónicos, pueden aliviar y mejorar las piernas cansadas.

Es importante conocer la causa que origina la mala circulación venosa para abordar el problema de manera efectiva.

Referencias

• Azhdari, M., Zilaee, M., Karandish, M., Hosseini, SA, Mansoori, A., Zendehdel, M. y Khodarahpour, S. (2020). El extracto de hoja de vid roja (AS 195) puede mejorar algunos signos y síntomas de insuficiencia venosa crónica, una revisión sistemática. Investigación en fitoterapia, 34 (10), 2577-2585.
• Carrasco, E. C., & Sánchez, S. D. (2015). Recomendaciones para el manejo de la Enfermedad Venosa Crónica en Atención Primaria. Id Médica.
• Tévar de Veras, P. (2018). Aplicación de la fitoterapia en síntomas menores de la patología vascular desde la farmacia comunitaria.
• Costa, M. A. (2019). INSUFICIENCIA VENOSA CRÓNICA. DE CONSULTA RÁPIDA, 698.